Cómo Prepararse para una Trek en Nepal -Lista de las Directrices de Formación

Vamos a cortar corto en otras discusiones y saltar directamente al punto principal.

¿Por qué prepararse para una caminata es importante?

Trek se compone de un largo viaje “, especialmente uno hecho a pie.”

El enorme calor producido durante la trek, el sol abrasador, fría ráfaga de viento, el mal de altura y los mareos, fritos-piernas y la fatiga son algunos de los rasgos no deseados de trek. Gran parte similar a los deportes, Trek puede llegar a ser una prueba dura, sin embargo, usted puede prepararse para disfrutar de ella!

…que la exposición a gran altitud puede causar sutiles cambios en la materia blanca y gris en el área del cerebro involucrada en la actividad motora.

LabsNews.co.uk

En Nepal, las altas colinas y terrenos montañosos son bastante peligroso para caminar. Las alturas sin precedentes, el clima frío, terrenos irregulares y la fatiga pueden hacer mella de trek, por lo tanto, la formación puede ayudarle a adaptarse al ambiente extraño mucho más fácil. Prepararse para lo que viene es esencial para asegurarse de ustedes no volverá a caer o salir en el medio!

∞Lista de Preparación física previa Trekking (Directives de formación)∞

Algunas de las prácticas más utilizadas son las siguientes: (Cortesía: TrekFitness)

caminar estocada

Caminar Estocada

#1 CAMINAR ESTOCADA

  • Comience con una estocada estática.
  • Dibuja tu suelo pélvico y el ombligo hacia dentro justo antes de dar un paso adelante.
  • En lugar de empujar con el pie delantero y volver a la posición inicial, empujar con el pie hacia atrás y entrar en una segunda estocada con la otra pierna.
  • Realice 12-20 repeticiones en total con la forma perfecta.

#2 BALANCE DE UNA SOLA PIERNA

  • Póngase de pie con una buena postura
  • Lentamente levante una pierna del suelo y mantenerse en la rodilla
  • Mantener una buena postura con los hombros hacia atrás y relajados, tratar de equilibrar el mayor tiempo posible
  • Aumente hasta a 1 minuto
  • Cuando se puede equilibrar con comodidad durante un minuto y luego progresar este ejercicio, cerrando los ojos (asegúrate de que estás en la zona clara)
Cuclillas con Pole

Cuclillas con Pole

#3 CUCLILLAS CON POLE

  • De pie, con cargo lo suficientemente amplia como para que usted se pone en cuclillas abajo entre las piernas, que se aferra a un soporte. La posición de su cabeza sobre sus hombros y los hombros en línea con las caderas.
  • Dibuja tu suelo pélvico y el ombligo pulg descender lentamente por flexión en las rodillas y las caderas.
  • Durante el descenso, mantener la distribución del peso entre la parte media del pie y los talones. No permita que los pies de la cueva hacia el interior o desplazar hacia el exterior.
  • Mientras siga señalando suelo pélvico y el ombligo y el mantenimiento de la alineación óptima, “unidad” a través de los pies se extienden las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera, mientras que su peso se distribuye uniformemente entre los talones y medio pie. No permita que el peso corporal se desplace hacia los dedos de los pies. Las rodillas deben realizar un seguimiento sobre los segundo y tercer dedos de los pies.
  • Realizar repeticiones baja lentamente y concentrarse en el descenso y la posición en cuclillas.
  • Realice 12-20 repeticiones con la forma perfecta.
Caminar Despacio

Caminar Despacio

#4 CAMINAR DESPACIO

  • Póngase de pie con una buena postura.
  • Comience a caminar lo más lentamente posible, la clave es estar siempre en movimiento, pero de avanzar lo más lento que puedas.
  • El más lento que avanza más se va a desarrollar el equilibrio y la estabilidad del tobillo.
  • Para aumentar el desafío, cierra los ojos mientras realiza este ejercicio.
  • Lleve a cabo durante 2-3 minutos .

#5 Bosu Estocada
#6 Ceder el puesto
#7 Obstáculo Lúpulo
#8 Lunge multidireccional (Descargar Materiales de capacitación para más)

∞Tipos de Trek∞

En general, la trek se puede dividir en 3 categorías:

#1 FÁCIL TREK >> Treks que son más cortos en la naturaleza y que no impliquen el cruce de mayor altitud, luchando con el clima o la fatiga extrema. Por ejemplo;

#2 MODERADO TREK >> Treks que son de longitud moderada, altitud o clima. Los principiantes pueden encontrar esos recorridos más difíciles en la naturaleza, pero son fácilmente contrarrestadas por la experiencia. La aptitud física y el entrenamiento pueden ser muy útiles ayuda durante trek. Por ejemplo;

#3 EXTENUANTES TREK >> Treks que son más largos en la naturaleza e implican atravesar terrenos difíciles, pases de alta montaña. El aspecto más importante de este viaje es involucrar en el estilo de vida nómada, que lucha con el mal tiempo, disfrutando de comidas no restaurante y aceptar difícil caminar. Por ejemplo;

>>Descarga MATERIALES DE FORMACIÓN

Formación físico previo trek.pdf
3 Principios básicos para practicar el senderismo.pdf
Ejercicio de hombros durante Trek.pdf

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